Với những người tập võ bên cạnh chế độ luyện tập liên tục thì chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết bởi những người tập võ thường phải tiêu tốn một lượng năng lượng rất nhiều. Vây chế độ dinh dưỡng cho người tậ võ như thế nào là phù hợp? Dưới đây chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn vài lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người tập võ. Tùy từng độ tuổi cũng như những giai đoạn huấn luyện, thi đấu và loại võ thuật mà chế độ dinh dưỡng cho người tập khác nhau. Thậm chí mỗi giai đoạn tập luyện và thi đấu thì chế độ dinh dưỡng cũng cần có thực đơn riêng và cá biệt trong từng môn võ thuật. Những yêu cầu dinh dưỡng cơ bản hàng ngày đối với những người tập võ Đối với những người tập võ, lượng thức ăn và nước uống mà người tập cần dùng trong 24 giờ phải đáp ứng được những yêu cầu sau đây: - Bù đắp được đủ số năng lượng calo tiêu hao hàng ngày bằng các thức ăn dạng chất bột và chất béo. - cung cấp một lượng đạm đủ cho sự phát triển thân thể đối với những thiếu niên và phát triển cơ bắp đối với những vận động viên, nên chú trọng đến chất đạm động vật và thực vật theo tỷ lệ phù hợp - cung cấp đủ lượng vitamin và chất khoáng vi lượng cho cơ thể và cách phân phối tốt nhất là qua thức ăn, hoa quả… - Bù đắp lượng nước, đặc biệt vào mùa nóng. Hãy nên uống nhiều nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho việc luyện tập cũng hiệu quả hơn - Không có một loại thức ăn nào mà có thể đáp ứng đủ chất nếu dùng một mình nó. Bởi thế bạn cũng nên để ý cấu trúc một bữa ăn theo đúng tiêu chuẩn là có đầy đủ chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các khoáng từ nguồn thức ăn khác nhau như: gạo, bột mì, thịt cá, dầu mỡ, sữa và những sản phẩm của sữa, rau, hoa quả. - Lượng và chất dinh dưỡng cấp thiết cho vận động viên hàng ngày phụ thuộc vào lứa tuổi, trạng thái sinh lý, mức độ và hình thức luyện tập cùng với những hoạt động khác trong ngày. - Sự tiêu hao năng lượng được tính bằng calo và sự bù đắp năng lượng cũng được tính bằng kilocalories từ bất kỳ thức ăn nào - Trừ một số trường hơp mà người tập cần giảm cân, còn lại thì phải đảm bảo sự bù đắp năng lượng tối thiểu phải cân bằng với sự tiêu hao năng lượng. Sự cân bằng năng lượng cho thân thể Sự cân bằng năng lượng hay có nghĩa là sự tiêu hao năng lượng cân bằng bằng cách bù đắp năng lượng. Chỉ lúc cân bằng dinh dưỡng bằng 0 thì người tập võ mới giữ được trọng lượng cơ thể không thay đổi Sự cân bằng năng lượng dương tính nghĩa là sự tiêu hao năng lượng ít hơn sự bù đắp năng lượng. Đó là vài để ý về chế độ ăn cho người tập võ thuật. Để được tư vấn thêm mọi thông tin chi tiết hay mua những sản phẩm dụng cụ tập võ chất lượng, quý khách hãy gọi ngay tới 24hsport nhé!
0 Comments
Leave a Reply. |
→ 24hsport.vn là đại lý phân phối các dụng cụ như: Ghế tập tạ - Kinh boi gia re – Bao cát và nhiều dụng cụ thể thao khác với giá tốt nhất thị trường.
|