Bên cạnh phương pháp luyện tập bài bản, đúng cách thì chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình cũng vô cùng quan trọng. nhưng những hiểu biết nhất định về dinh dưỡng cho người tập rất hạn chế.
Dưới đây là những chất dinh dưỡng cho nam giới khi tập thể hình Carbonhydrate Carbonhydrate, hay còn gọi là đường, tinh bột, là chất dinh dưỡng mà thân thể hấp thụ hàng ngày, chứa nhiều trong thực phẩm chế biến từ ngũ cốc. Những chất này khi vào cơ thể sẽ hấp thụ dưới dạng đường glucoze, một chất giúp giúp tái tạo tế bào, bổ sung năng lượng. tuy nhiên nếu không kiểm soát tốt, thì đường glucoze là tác nhân làm bạn béo phì. Carbonhydrate có nhiều trong ngũ cốc như gạo, ngô, khoai,... Protein (đạm) Đây là một chất vô cùng thiết yếu trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Với những bạn tập GYM thì cần bổ sung nhiều chất này. các thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa,... Fat (Chất béo) Nhiều người lầm tưởng chất béo rất có hại khi tập GYM. Thực tế, chất béo là nguồn cung ứng năng lượng chính cho hoạt động thân thể nhất là là những người tập GYM thì nguồn năng lượng lớn hơn người bình thường rất nhiều. Chất béo có hại khi chúng ta hấp thụ quá nhiều. Vì vậy, mỗi bữa ăn hãy bảo đảm cung ứng một lượng nhỏ vừa đủ chất béo để nạp nương lượng cho thân thể Chất béo có rất nhiều trong thịt mỡ, dầu ăn, lạc,... Vitamin và chất xơ Ăn nhiều trái cây, rau xanh để phân phối vitamin và chất xơ, bạn cần phải ăn đổi thay nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng. tuy vậy bạn ko nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều Chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý? - Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 - 6 bữa mỗi ngày - Uống nhiều nước, 1,5 - 2l nước mỗi ngày - ko nên ăn đêm - Nói không với các loại nước uống có chứa cồn, men vì đây là tác nhân làm cơ bạn bị nhão - Bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết - Nên cân nhắc khi sử dụng thực phẩm công dụng tương trợ tập luyện - Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập (khoảng 1 - 2 tiếng) để bổ sung năng lượng Hoặc cũng cần chú ý mục đích tập GYM của bạn là tăng hay giảm cân mà có lượng thức ăn cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp Nguồn: Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình
0 Comments
Leave a Reply. |
→ 24hsport.vn là đại lý phân phối các dụng cụ như: Ghế tập tạ - Kinh boi gia re – Bao cát và nhiều dụng cụ thể thao khác với giá tốt nhất thị trường.
|