Với những người nhiều việc thì sẽ không có nhiều không gian để đến những phòng tập thể hình để tập luyện thì việc luyện tập tại nhà là cách tốt nhất. Tuy nhiên, tập luyện cũng cần phải đúng cách và đúng phương pháp. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập thể hình hiệu quả tại nhà tốt nhất nhé! 1. Tập cơ ngựcViệc tập cơ ngực giúp phát triển nhóm cơ cho vòng ngực nở nang và thân thể săn chắc. Để tập cơ ngực, bạn có thể thực hiện những động tác hít đất. Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Người tập hoàn toàn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, song song có thể sải tay rộng hơn để tập học ở ngực của bạn. Ngoài ra, các bài tập đẩy tạ, kéo xô,... Cũng giúp bạn phát triển cơ tay. Chỉ cần trang bị bộ ghe tap ta đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này 2. Tập cơ tayNhững bài tập cơ tay thường tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Với những động tác này có rất nhiều lợi ích cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay của mình được săn chắc và nam tính hơn. Những bài tập này thường mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ khó của việc tập luyện lên bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay. luyện tập với xà đơn treo tường cũng là một cách phát triển cơ tay hiệu quả 3. Tập cơ bụngNhững động tác tập cơ bụng là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hay cũng thể co lên tạo hình chữ V, toàn thân ngả lưng về sau, sau đó đưa tay đưa lên gập vào sau gáy, sau đó cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Nếu bạn muốn tăng cường tâp luyện cho những bài tập này thì bạn có thể tập với tạ, dây thun hay con lăn hoặc cũng có thể là ghế cong. Nếu bạn muốn cách luyện tập đơn thuần này nhưng lại mang lại hiệu quả cao hơn thì có thể thử tập những bài tập dành cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới, các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục. 4. Tập cơ lưngTập cơ lưng cũng là một thể tập thường xuyên tại nhà. Với những bài tập cơ lưng thì bạn cần phải có sự hỗ trợ của những dụng cụ như xà đơn để tăng hiệu quả của việc luyện tập ngoài ra hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này thì bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. 5. Tập cơ chânĐối với những động tác này thì có hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Đây là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Với cách luyện tập này thì bạn sẽ thấy hiệu quả hơn trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng tiện lợi nâng cao độ khó khi luyện tập Với những hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn thuần và sau đó nâng dần độ khó lên bằng cách đeo thêm tạ đeo chân Đó là những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất. Liên hệ ngay với 24hsport để được tư vấn thêm mọi tin tức chi tiết và sở hữu những dụng cụ gym tốt nhất nhé!
0 Comments
Leave a Reply. |
→ 24hsport.vn là đại lý phân phối các dụng cụ như: Ghế tập tạ - Kinh boi gia re – Bao cát và nhiều dụng cụ thể thao khác với giá tốt nhất thị trường.
|